快眠のための環境
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寝床内環境
布団の中にも環境がある！シーツや掛け布団などの寝具と身体との周りに出来るわずかな空間の環境の事を寝床内気象と言います。睡眠中の体温の低下を防ぎ、汗の発散や吸収などを助ける重要な空間環境です。
理想的には、気温が体温よりちょっと低めの約33℃、湿度約50％と言われています。安眠には放熱性、発汗作用の処理に必要な通気性が大切であり、やはり羽毛布団が理想的です。
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室内環境
安眠のための室内環境の実験データを見てますと、まだまだ誤差があり又その人の体質に左右され数値を決めることは不可能ですが、一般的には冬場で12℃〜20℃、夏場で20℃〜25℃、湿度は40〜60％と言われています。除湿、加湿器やエアコンなどを上手に利用すると良いでしょう。
特に冬場は、寝床内温度と寝室の温度差にも気を付けてください。温度差が大きいと夜トイレなどに起きた時、血管が収縮し血圧が上昇します。お年寄りの家族がいらっしゃる場合など、配慮して差し上げると良いのではないでしょうか。
音の目安は閑静な住宅街の昼間の音程度で、約40デシベル、それを超えると安眠の邪魔をすると言われます。壁に防音材を使用したり、ドアを変える方法もありますが、遮音効果の優れるジュータンやカーテンそして家具の配置などのもっと身近な工夫により、遮音効果を高めることが可能です。
※「Are you sleepy now ?」
・・・・・その眠気、このページのバックのせいかも知れませんよ！薄いブルーは鎮静効果のある色。寝室向きの色なんです。
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マットレス選びのとき、知っておきたい基礎知識
| 1. |
体のＳ字ライン
理想的な睡眠姿勢は、立っている状態の約半分のＳ字曲線を保つことと言われています。マットレスが柔らかすぎて腰が落ち込んでしまうハンモック効果や、硬すぎて体の凸の部分が押し上げられるブリッジ効果は避けたいところです。
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| 2. |
体圧分散
人は睡眠中、お尻や肩甲骨など凸の部分に負担がかかりやすく、この部分の血行を悪化させないように、無意識のうちに寝返りをします。その回数が多ければ多いほど眠りは浅くなります。また首など凹の部分とマットレスとの間に隙間ができてしまうと理想のＳ字ラインが崩れ、凸の部分への負担をさらに大きくします。
マットレスによって凸の部分を受け止め、枕によって凹の部分をサポートすることで、睡眠中の体圧を効果的に分散し、眠りの質を高める事ができます。
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つまりマットレスと枕とのコンビネーションが
大切なんですね！
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マットレス情報
マットレスの構造は、住環境、体格などによりお勧めできるものが異なります。
世界的に認められた、良質な構造をお問い合わせください。寝ごこちにこだわりたい方や「良い寝具はどうせ高額だろう。」と諦めている方、是非ご一報を！
とりあえず、ここでは21世紀に向けて画期的な変化を遂げたスプリングマットレスと、そしてちょっと変わった羽毛布団をご紹介します。
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クラウンジュエル／Posthre tec DSSマットレス(Sealy/USA)
これまで世界の人々はスプリングマットレスを選ぶ場合、二つの構造体の選択肢しかありませんでした。一つはポケットコイルに代表されるスプリング同士連結しない独立系スプリング構造。もう一つはスプリングどうしを連続して連結した連結系スプリング構造です。
両者とも世界のトップメーカーの研究開発努力により進化を遂げてまいりました。それぞれの特徴が異なるためプロの間でも賛否が分かれマーケットでは激しい競争が行われてきました。
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1999年DDSマットレス発表／USA 「世界は17年間追随できない！」とシーリー社
独立系スプリングマットレスのもつ揺るぎない性能と、連結系スプリングマットレスの中でも群を抜いていた体の凹凸と体圧を感知し反応するセンサリングアームをもったオフセットコイルの性能を、一枚のマットレスの中に組み込んでしまいました。まさに良いとこ取りとも言うべきデュアルサポートシステムは、ウォーターベッドに代表されるフローテイションベッドの体圧分散を凌ぎ、メンテナンス、耐久性、通気性、重量の問題、使用する人の体格差、寝返りするときの疲労の問題などを一つの構造体の中でクリアしてしまいました。
価格帯はシングルサイズ＜フレーム＋マットレス＞で￥268,000からと、少々高額ですが、ライフスタイルを振り返り、生活支出のレイアウトが上手くいき、その中で予算が捻出できそうでしたら是非お勧めしたい逸品です。詳しい内容はシーリージャパンのホームページでご覧になれます。（衝撃的なプロモーション映像を見ることが出来ますよ！）
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まくらのお話
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良質なマットレスによって、かかとから肩口まで理想的な体ラインを保っているのに、首もとでそのラインが崩れてしまっては台無しです。日本人の一般的大人の体格では後頭部から肩にかけて出来る頚椎部分の窪みは約5cmから7cmと言われています。その窪みをの高さを正確に補うまくらがあなたに最適なまくらです。和布団のように肩が沈まない固めの寝具に寝る場合は5〜7cm、体のラインに反応してくれる良質なマットレスの場合、肩が沈みますので3〜4cmの高さのまくらが目安となります。
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